5 najlepszych rozciągnięć i ćwiczeń, aby zachować formę podczas grania

Wysłane przez 2026-07-05

Wraz z rosnącym czasem spędzonym na ekranie i coraz większymi aspiracjami supergwiazd e-sportu, które coraz częściej ćwiczą, musimy zadbać o nasze ciała, abyśmy mogli rywalizować na najwyższym poziomie. Pomyśl o Lebron James i Tom Brady. Obie te supergwiazdy są uważane za wielkie, jeśli nie najlepsze, w swoich dyscyplinach sportowych - nie oznacza to, że spędzają cały dzień na graniu, aby się poprawić.

Istnieją inne aspekty wydajności, które od dawna są pomijane. Wprowadzanie niewielkich zmian może pomóc wydłużyć czas reakcji, zmniejszyć zmęczenie lub po prostu pozwolić lepiej radzić sobie w trudnych sytuacjach. Jednym z najłatwiejszych sposobów na rozpoczęcie czerpania tych korzyści jest rozciąganie. Przygotowaliśmy krótką listę najbardziej odpowiednich ćwiczeń, które możesz wykonać podczas sesji ulubionej gry konkurencyjnej lub rekreacyjnej.

Stretch 1: Przedłużanie nadgarstka

Rozciąganie 2: triceps

Możesz myśleć, że poruszasz tylko nadgarstkiem, ale twoje ramiona również się poruszają, a triceps prawie zawsze mieć z tym coś wspólnego. Podobnie jak przedłużanie nadgarstka, rozciąganie tricepsów jest bardzo proste. Podnieś jedną rękę do góry i opuść rękę za głowę, pozostawiając łokieć skierowany w niebo. Po drugie, użyj drugiej ręki, aby delikatnie popchnąć ramię w dół pleców. Powinieneś natychmiast poczuć napięcie w ramionach i tylnej części ramienia. Powtórz z obu stron.

Rozciągnięcie 3: Skręcenie kręgosłupa

Może to być trudne w krześle obrotowymlub niska kanapa, ale nadal można to zrobić. Jeśli masz podłokietniki do chwycenia, fantastycznie! Jeśli nie, upewnij się, że siedzisz wyprostowany i sięgasz w poprzek ciała jedną ręką, a następnie chwyć kolano po przeciwnej stronie. Powoli obróć się, utrzymując plecy w górze i skręcaj. Upewnij się, że obracasz całą górną część ciała, utrzymując głowę w jednej linii z ramionami. Powtórz dla obu stron.

Rozciąganie 4: przód i bok szyi

Wskazówka dla profesjonalistów: zdejmij zestaw słuchawkowy, zanim to zrobisz, w końcu jest to nie zestaw słuchawkowy, który wymaga rozciągania! Połóż dłonie mocno na biurku lub kolanach i powoli przechyl głowę na bok. Upewnij się, że siedzisz wysoko i staraj się trzymać ramiona w tym samym miejscu. W tym miejscu zacznie się rozciąganie. Gdy nabierzesz pewności siebie, spróbuj opuścić ramię, podczas gdy głowa jest przechylona na drugą stronę, aby zwiększyć rozciąganie. Powtórz dla obu stron.

Rozciąganie 5: Bok kręgosłupa

Postawa jest tutaj ponownie ważna.Upewnij się, że siedzisz wysoko, podnieś jedno ramię do góry i wygnij je nad głową, tak jakbyś tworzył kształt księżyca. Powoli pochylaj się dalej w bok, aż poczujesz napięcie w bokach i plecach. W pierwszych kilku przypadkach może to wydawać się niewygodne, ale za każdym razem będziesz mógł pójść dalej. Powtórz po obu stronach.

Punkty bonusowe: Wykonuj szybkie treningi na ekranach wczytywania, gdy czekasz w kolejce lub biwakujesz na krawędzi burzy na grę końcową . Zrób sobie krótką przerwę, aby wstać i przejść na szybki spacer, wypchnąć kilka pompek, zmiażdżyć kilka przysiadów lub rozciągnąć ścięgna podkolanowe. To wszystko się sumuje i może być różnicą między tobą na drugim miejscu a zwycięstwem.

Połączenie wszystkich tych ćwiczeń rozciągających w jedną szybką rutynę może nie zagwarantować zwycięstwa, ale sprawi, że Twoje ciało będzie w stanie zachować zdrowie, lepiej się zregenerować, a także rozluźnić mięśnie, w które wkładałeś dzień pracy i poza nim. Jako mądry mały programistakiedyś powiedział nam: „Ciesz się grą ze znajomymi, ale nie zapomnij też bawić się z nimi poza grą”.

Ten artykuł został przekazany przez rząd stanu Queensland